Проблема! Выполняя сгибание рук на бицепс вы не можете удержать плечи в фиксированном положении и, поднимая вес, отклоняете их назад. Действительно, проследить за плечами довольно сложно. Зачастую вы думаете, что все делаете правильно, пока тренер или партнер по тренировкам не обратят внимание на то, что вы нарушаете принцип изоляции, отводя плечи назад. Решение. Можно опереться спиной о стену, использовать пяс для упора локтей или плечевой упор . Сперва вы сразу же заметите, что не можете поднимать такой большой вес, как раньше. Спустя несколько дней обнаружите, что ваш бицепс работает намного сильнее, чем когда либо. В этом и заключается эффект правильной изоляции. Пользоваться подпорками все время нельзя. Их можно использовать пару раз, но затем вы должны научиться контролировать положение рук самостоятельно. Однако ничто другое не даст вам настолько хорошо прочувствовать, сколько лишних движений вы совершаете во время упражнения на бицепс и даже не подозреваете об этом.
|