Вопросы диет, питания, витаминов
|
|
Опубликовано: 562 дня назад (3 июня 2012)
|
|
По просьбе "Николай <Gr!NDeR> Павлов" рецепт коктейля, который я делал во время 1,5 месяца интенсивных тренировок на железе (тренировок по каратэ в этот период не было, кроме работы на мешке). Задачей стоял набор мышечной массы без ущерба ударным качествам тела.
Итог:
- вес в начале - 72,5 кг
- вес после - 79,3
- в "ударке" потерял самую малость, помог мешок)).
На 0,8-0,9 литра готовой смеси требуется:
- яйца - 4шт.
- молоко сухое - 4 стол. ложки с горкой
- витамин "Компливит" - 2 табл.
- витамин Асвитол - 2 табл.
- пивные дрожжи с цинком - 4 табл.
- сахар, какао - по вкусу
- молоко (я брал кипяченое - 2,5% жирности)
Способ приготовления:
1. Все витамины, сахар, какао, пивные дрожжи перемалываются в кофемолке до состояния однородной порошкообразной смеси.
2. В чашку миксера разбиваются яйца, затем туда же при включеном на медленной скорости миксере, засыпаются сухое молоко и витаминная смесь, полученная в п. 1. По мере перемешивания скорость доводится до максимальной.
3. В оставшийся до необходимого (0,8-0,9 л.) объем доливается молоко (если с восприятием проблем нет - лучше кипяченое) и перемешивается до однородной смеси.
Сахар и какао можно заменить джемом, вареньем или бананом - как будет душе угодно.
Это месиво я принимал в день тренировок на железе два раза - за 2-2,5 часа до и сразу после тренировки. В дни отдыха - один раз, или обходился без него при хорошем дневном рационе - 4-5 приемов пищи (порции не больше чем "второе").
Тренировки длились по 2 часа. Интенсивность очень высокая. Программу подбирал себе сам основываясь на рекоммендациях известных качков, но с корректировкой на "ударку". Кроме железа в этот период других тренировок не было - это был июль-август 2000г.
Рекоммендую больше пить как во время тренировки (воду), так и в течение дня - молоко или кефир.
Если мало опыта и нет тренера на тренировке, за такое дело лучше не браться. До этого "рывка" я занимался железом не регулярно, но с серьезными нагрузками.
В таком режиме я тренировался 1,5 месяца.
Показатели "до":
- мой вес - 73 кг;
- жим на раз - 95 кг;
- становая на раз - 85 кг;
- присед на раз - 95 кг.
Показатели "после":
- мой вес - 80 кг;
- жим на раз - 120 кг;
- становая на раз - 115 кг;
- присед на раз - 120 кг.
|
Николай Сотников
#
3 июня 2012 в 12:18
0
|
|
Насчет по своему вкусу посоветую банан
на личном опыте знаю что это мега основа для набора веса
|
|
|
Андрей Охотников
#
4 июня 2012 в 13:43
0
|
|
)))) - ну, "твоего опыта" я в зале по тебе не заметил.
сколько ты сейчас весишь?
|
|
|
Николай Сотников
#
6 июня 2012 в 22:38
0
|
|
|
да вот именно что щас буквально за 2 недели накинул 5кг
а было просто молоко и бананы
в районе 60
|
|
|
Амир Тлупов
#
9 июня 2012 в 12:51
0
|
|
спасиб, заценю коктейль :)))
еще можно пару таблеток метандиенона добавить ))
и ампулу сустанона )))) тогда точно подействует )))
|
|
|
Андрей Охотников
#
10 июня 2012 в 14:59
0
|
|
|
не"можно" - т.к. метан с сустанонм далеки от безопасных средств (я имею ввиду влияние на здоровье и побочные эффекты).
|
|
|
Амир Тлупов
#
11 июня 2012 в 05:34
0
|
|
|
замутил коктейличик )
только яица сырые брезгую, там сальмонеллы могут быть и птичий грипп :)
а толочь витаминки можна скалкой, тупой стороной в какой нибудь чашке, и потом высыпать в бутылку литровую.
отдельно смешать бананы или джем с молоком и потом вылить в бутылку, там уже смешивать треся бутылку с витаминками :)
а то я витамины с молоком начал мешать в миксере, когда в бутылку выливал много на стенках чашки миксерной осталось :)
|
|
|
Амир Тлупов
#
11 июня 2012 в 20:30
0
|
|
|
кстати пойло даже без яиц пипец какое сытное ))
|
|
|
Андрей Охотников
#
12 июня 2012 в 20:56
0
|
|
|
Ну сытность - эт при наличии банана(ов), но эффект потпитки организма белком в твоем случае гораздо меньше. Такой коктейль можно скорее назвать энергетическим.
Про сальмонеллы с гриппом: опасения не безосновательные, если есть проверенные места продажи яиц - то можно особо не опасаться.
Про бутылку со скалкой: спустя многие годы тряски и толчения, люди придумали миксер и кофемолку))))))))))
|
|
|
Николай Сотников
#
15 июня 2012 в 15:56
0
|
|
|
насчет метандиенона забудь!
лучше МЕТАНДРОСТЕНОЛОН
для Андрея скажу, что эффект побочки до сих пор не ясен
потому что если вспомнить скок его жрут билдеры то это нереально
20мг в день разрешено....эффект есть да и печень цела и все такое
а они по 200мг едят и больше
кстати есть случай когда один ел по 300мг в день метана в течении 10лет
а печень была идеально здорова
так что химию можно канеш но с умом
да и спортивная химия очень сложный вопрос
за такое могут и из федерации выгнать
напомню за МЕТАНДРОСТЕНОЛОН
дают до 7 лет лешения свободы XD
|
|
|
Владимир Серёдкин
#
22 июня 2012 в 01:22
0
|
|
На диету сесть решил,кризис,блин,меня добил!Подскажите,как мне быть,чтоб не есть,а сил скопить!?
|
|
|
Николай Сотников
#
25 июня 2012 в 16:34
0
|
|
|
есть углеводосодержащие продукты
они дешевле и энергии много
хлеб и сахар жуй! )))
|
|
|
Андрей Охотников
#
29 июня 2012 в 04:33
0
|
|
|
да, вы стихо, понимаешь, плетенем не хило владете, многоуважаемый ВВБ, я б сказал не хуже чем обоими мавашами))))
|
|
|
Андрей Охотников
#
2 июля 2012 в 09:51
0
|
|
|
ешь ХЛЕБ И САХАР, рябчиков жуй:
день твой последний приходит, буржуй!!)))
|
|
|
Николай Сотников
#
18 июля 2012 в 08:24
0
|
|
|
оооо про обе
если можете стихи слагать
то думает еще она =)
|
|
|
Николай Сотников
#
18 июля 2012 в 23:31
0
|
|
|
а кто завтро поидет на летающие снегоходы смотретЬ? =)
|
|
|
Николай Сотников
#
4 августа 2012 в 18:14
0
|
|
|
помоему в 19-00
вот нахаляву редбула наверно отхватим =)
|
|
|
Дмитрий Рыбин
#
11 августа 2012 в 04:14
0
|
|
Андрей, а тренажерный зал не вредит каратэ? От него не становишься медленным, неповоротливым, закачанным, неуклюжим? у меня рост 176. вес 74 жира нет почти, я вот сомневаюсь, ходить мне в зал раз в неделю или нет.
|
|
|
Николай Сотников
#
13 августа 2012 в 00:58
0
|
|
|
Есть один дядечка Бадюк Сергей
так вот он сказал что без мышц у вас в каратэ не будет успехов
просто надо делать те упражнения которые не закрепащают мышцы
в пример хочу привести Арунаса
ему качалка не вредит =)
|
|
|
Андрей Охотников
#
13 августа 2012 в 06:05
0
|
|
|
2 Ми Тя:
Очень много зависит от строения человека и способности его к движению. Скорость, реакция, подвижность суставов, вид основных тренировок (бокс, или каратэ, или борьба...) - эти моменты являются основополагающими при выборе системы работы с отягощениями. Однозначной рекоммендации не смогу дать, потому как не знаю вышеперечисленного, но общие - вот:
- заниматься на железе нужно с таким весом, который позволяет работать на силовую выносливость в первую очередь (15-20 повторений с выбранным весом, после которых "умираешь");
- обязательная растяжка той группы мышц, с которой работал с весом только-что сразу после подхода - сохраняешь эластичность и подвижность, не появляется эффекта "закачанности";
- ритм работы и интенсивность на тренировке с железом должен совпадать или быть приближен к ритму и интенсивности основного вида;
- не слушать рекоммендаций друзей-"культуристов" - нужен опытный тренер, работавший со спортсменами, для которых железо - дело важное, но не основное;
- обязательно слушать свое тело - много можно понять, и в дальнейшем это приведет тебя к построению собственной системы работы на железе...
)) примерно так - это не постулаты и аксиомы, а всего лишь мой маленький опыт.
Осу!
p.s. Арунас, я, Емельяненко, Вася Пупкин, Бадюк, Вася Перепупкин - каждый чел индивидуален, это раскрыть надо, тогда попрет!!))
|
|
|
Дмитрий Рыбин
#
20 августа 2012 в 04:54
0
|
|
|
Спасибо!
я пришел в зал, спросил у тренера, сколько повторений надо делать на силу. тот ответил что при жиме - 3-5. Сегодня посмотрю на тренировке, как это влияет на скорость.
|
|
|
Николай Сотников
#
20 августа 2012 в 10:41
0
|
|
|
Кстати про упражнения до отказа
самое жестокое что я видел в жизни своей
надо ведра ставить у снарядов
все наружу лезет после 20 приседов к примеру
но эффект есть
и силовой и мышечный
|
|
|
Андрей Охотников
#
24 августа 2012 в 23:53
0
|
|
|
2 Ми Тя:
сегодня ты еще можешь и не почувствовать. вот после недель двух - скажется, растяжку делать надо всех мышц, избежишь скованности в движениях.
про количество - я делал 1-3 повтора если интересно))
разовое мощное включение, но к этому я пришел спустя 5 лет не плотного, но осознанного тренинга на железе.
Осу!
|
|
|
Николай Сотников
#
13 сентября 2012 в 23:38
0
|
|
|
насчет дополнительного железа скажу одно не качайте трицепс никогда
зная примерно что дает Андрей на тренироваках
я скажу что потом сложно 1 раз отжаться даж =)
|
|
|
Андрей Охотников
#
17 сентября 2012 в 00:55
0
|
|
|
про трицепс узнаете в четверг ;) а точнее после четверга)
|
|
|
Дмитрий Рыбин
#
21 сентября 2012 в 18:06
0
|
|
|
В принципе сам в течении 5 лет ходил, держал тело в тонусе, поверлифтингом занимался. После приседа тщательно на шпагат тянусь, после жима разводку делаю. Жим делаю 80кг 5*5, Присед 90кг 5*5
Я боюсь бицепс и триципс качать, кажется, что прямые станут медленными, сегодня посмотрю и определюсь, раз в неделю качаться или раз в месяц.
Ос!
|
|
|
Андрей Охотников
#
29 сентября 2012 в 12:28
0
|
|
|
Ну если честно, то раз в неделю маловато будет...
Пару раз - по часу-полтора.
Подобрать программу нужно сочетающую в себе правильный тренинг мышц, чтобы не только не потерять, но приобрести в качестве удара.
|
|
|
Дмитрий Рыбин
#
30 сентября 2012 в 11:14
0
|
|
|
хм..
моя тренировка:
1жим 5*5
2жим на тренажере 3*10
3разводка3*10
4Присед 5*5
5гиперэкстензия 4*10(с блином 15кг)
6тяга блока за голову на тренажере 4*10
7тяга блока к груди на тренажере(горизонтально) 3*10
8биципс 3*10
9триципс 1*10
10пресс 6*30
все не торопясь, отдыхая перед подходами
Итого 2,5 часа.
В одну неделю 7 и 8е упражнения на спину, в другую на дельты.
|
|
|
Андрей Охотников
#
12 октября 2012 в 06:07
0
|
|
|
а где интенсивность?
на взрыв что делаешь?
на силовую выносливость?
10 повторов - это типичный культуристический подход, эффект от него - хороший рост мышц. выносливость с таким количеством и таким отдыхом в минусе.
Интенсивность надо набирать.
Осу!
|
|
|
Дмитрий Рыбин
#
17 октября 2012 в 04:29
0
|
|
|
Ос!
как на интенсивность и на взрыв работать? и как на силовую выносливость?
|
|
|
Андрей Охотников
#
19 октября 2012 в 14:42
0
|
|
|
О, ну Георгий Михайлович в этом деле соображает не меньше меня))
Сам характер работы на железе должен быть схож с ударной, взрывной работой на макиваре.
Жимы от груди, на дельты - на выброс, вес брать для 15-20 повторов.
Присед аналогично, но внимательней к пояснице, после подхода разбросать, потянуть ноги обязательно, побить...
Вообще, как я писал уже, растяжка обязательна. А вот характер исполнения, при отработанной технике упражнения, должен быть ударным, на взрыв.
Я работал основными упражнениями все тело за тренировку - отдых между подходами уменьшал со временем (во многом это зависит от здоровья, от сердца в первую очередь).
Отсюда интенсивность.
|
|
|
Дмитрий Рыбин
#
21 октября 2012 в 19:14
0
|
|
|
можно под моей программой дальше заниматься, только увеличить число повторений и уменьшить время?
Ос!
|
|
|
Николай Сотников
#
22 октября 2012 в 01:41
0
|
|
|
я вот думаю нельзя....
с такими повторениями тебе плохо станет....
и еще думаю 2 часа эт слишком....
картизол вредная штука
тока навредишь себе
|
|
|
Николай Сотников
#
28 октября 2012 в 05:49
0
|
|
|
я бы делал куда проще
становая
присед
жим
ну и подтягивания
от них почти все работает =)
спина ноги дельты грудак трицепс бицуха
ну и там для добивки чего нибудь.....
главное каратистам не забывать о таких мышцах как
предплечье голень и шея
их тож над качать
могу рассказать как даж если надо =)
|
|
|
Дмитрий Рыбин
#
31 октября 2012 в 01:28
0
|
|
|
предплечье голень и шея знаю как)
Я думал в зале мышцы накачивать и растягивать а на каратэ их "утрамбовывать" чтоли..)
А становая, присед и жим - это уже слишком жестко! и нагрузка на позвоночник зачем такая, мы ж не лифтеры, либо присед, либо становая!
Ну и дельты можно отдельно прокачать, спина - понятно, от становой или от приседа работает, а вот плечи - не сильно..
|
|
|
Николай Сотников
#
1 ноября 2012 в 15:36
0
|
|
|
ты 1 раз в неделю
нагрузка на позвоночник не велика все равно не максимальный вес
дельты от жима забиваются
|
|
|
Дмитрий Рыбин
#
22 ноября 2012 в 05:56
0
|
|
|
ну может если передние пучки работают (но не забиваются)... но не средние с задними... Все таки хочу отдельно прокачивать, 2 упражнения на средние пучки, одно на задние.
|
|
|
Николай Сотников
#
24 ноября 2012 в 19:57
0
|
|
|
ты кто билдер чтоль? нафиг тебе задние =)
их даж лифтеры не качают
хотя иногда для общего развития =)
|
|
|
Дмитрий Рыбин
#
26 ноября 2012 в 18:17
0
|
|
|
ненене! задние пучки дельты! лопатки там, вплоть до трапеции! надо все мышцы качать! тем более у меня на лопатках всю жизнь кости выпирали, поэтому всю жизнь и махи в наклоне делал и Т-штангу, чтоб закачать. стабильно раз в неделю прокачивал!
Это поначалу занимаешься, можно только базовые упражнения делать, а потом уже нужно всякие разные подключать, чтобы мышцы не привыкали и мелкие мышцы и связки прокачывались..
|
|
|
Дмитрий Рыбин
#
29 ноября 2012 в 23:27
0
|
|
|
и мне кажется задние дельты оч хорошо включаются, когда прямые бьешь! работают наверно на возврате руки!
|
|
|
Николай Сотников
#
1 декабря 2012 в 22:26
0
|
|
|
ну да...есть такое
и когда кидаешь на нее есть действие
но эт большая и слабая мышца
от нее впринципе толку маловато
я ж говорю одно дело ты занимаешь 3 дня другое дело 1
у тебя на каратэ жестока на трицепс ноги грудак идет
|
|
|
Дмитрий Рыбин
#
2 декабря 2012 в 12:19
0
|
|
|
я только что закончил марш бросок по половине правого берега, 17 км))
|
|
|
Андрей Охотников
#
2 декабря 2012 в 23:04
0
|
|
|
>> Ми Тя:
"А становая, присед и жим - это уже слишком жестко! и нагрузка на позвоночник зачем такая, мы ж не лифтеры, либо присед, либо становая!"
Укрепление спины можно делать и с меньшими весами, что благоприятно скажется как после приседа, так и после становой.
"Это поначалу занимаешься, можно только базовые упражнения делать, а потом уже нужно всякие разные подключать, чтобы мышцы не привыкали и мелкие мышцы и связки прокачывались.."
Чисто культуристическо-бодибилдерский подход. "Прокачка" - термин, определяющий проработанность мышцы, выделенность в общем рельефе. Каратисту нет нужды в рельефе, но есть необходимость в эффективных мышцах, связках и суставх. Комплесная тренировка - это эффективный подход в работе с железом для каратистов.
А бегай аккуратнее - такие беговые нагрузки при мощном дыхании "чистым" воздухом города не очень благоприятны. Заельцовский парк - другое дело.
>> Николай Павлов
"но эт большая и слабая мышца от нее впринципе толку маловато"
Бестолковых мышц не бывает, бывает мало знания про их "толк"
|
|
|
Николай Сотников
#
3 декабря 2012 в 21:09
0
|
|
|
а я не сказал что бестолковая =)
толк есть но не значителен
большая слабая мышца =)
ой я тут тоже на днях кроссик дал
люди как на придурка смотрели =)
и понял, что пора начинать бегать
дыхалка не тянет совсем
|
|
|
Дмитрий Рыбин
#
4 декабря 2012 в 01:14
0
|
|
|
Я просто думал ходить в зал накачивать мышцы, а на каратэ потом "лепить" из них то что нужно, скорость, координацию резкость выностливость...
|
|
|
Андрей Охотников
#
7 декабря 2012 в 16:52
0
|
|
|
Можно, но эффект при разнонаправленной работе меньше (накачка и ударный тренинг - это разные подходы), чем тренировки на железе в ударном ритме.
Накачать, а потом отрабатывать - как да двумя зайцами, и удар потеряет в точности и скорости, и накачивать долго будешь.
Осу!
|
|
|
Николай Сотников
#
8 декабря 2012 в 14:22
0
|
|
|
у меня опять травма
снова без тренировок
хорошо всеголишь нога
можно хоть в качалку ходить =(
|
|
|
Дмитрий Рыбин
#
9 декабря 2012 в 13:18
0
|
|
|
Коктель - находка для меня! после тренировок пью, самое то, а у меня их 5 в неделю! Не успевал вес набирать
|
|
|
Кейт Baby tiger
#
28 декабря 2012 в 06:21
0
|
|
Когда много тренировок,какие витаминчики пить надо и вообще что то может особенное кушать чтоб спасало от перенагрузок ?????!!!
|
|
|
Николай Сотников
#
29 декабря 2012 в 23:37
0
|
|
|
калоть сустанон и есть метан, да не убей меня Андрей, я это сказал в шутку =)
|
|
|
Андрей Охотников
#
30 декабря 2012 в 03:47
0
|
|
|
а от "перенагрузок" спасает отдых))
т.е. баланс должен быть в цепочке "питание - тренировка - отдых-умственная_нагрузка - личное время"
из витаминов неплохие Компливит, Аэровит - комплексные, ФРУКТЫ/ОВОЩИ в первую очередь!))
если чего-то определенного нехватает - нужно разбираться отдельно
Осу!
|
|
|
Николай Сотников
#
3 января 2013 в 14:34
0
|
|
|
а лучше всего в баньку сходить, помогает очень
|
|
|
Кейт Baby tiger
#
7 января 2013 в 13:00
0
|
|
|
тренировки каждый день..это ведь не плохо,да??
|
|
|
Андрей Охотников
#
7 января 2013 в 18:02
0
|
|
|
это уже уровень профессионалов
к этому приходят, но не сразу
для начала спинку надо подтянуть;)
|
|
|
