Самостоятельные тренировки.

Хотелось бы подробнее разработать методику для самостоятельных тренировок Шоу-Дао. У многих людей нет возможности регулярно посещать зал и тренироваться там... поэтому это очень интересная и злободневная тематика. Меня интересует построение тренировочного процесса, с чего начинать занятие, на что делать упор, питание при занятиях Шоу-Дао, наращивание энергии и т.д.... в общем, все тонкости и детали. Олег, поделись пожалуйста своими методиками.

Если нет возможности посещать занятия регулярно, посещайте не регулярно(это лучше чем ничего),семинары тоже дают много информации.При самостоятельных занятиях не обойтись без учебных фильмов и методической литературы.На сайте http://www.shou-dao.org/
есть специальный раздел для заочников,весь необходимый материал (перечень по темам) там представлен,можно заказать и его вам вышлют.

Начинать тренировки нужно с координационных упражнений "облачные движения"(руками,ногами,телом),далее совмещать эти движения постепенно усложняя комбинации.Одновременно изучаются основные позиции и перемещения.Растяжки,а так же страховки при падениях,кувырки и вся нжняя окрабатика.Далее совмещаем "обл.движ.",перемещения в позициях,кувырки и падения.Получается очень хорошая координационная и физическая подготовка.Информация на эту тему в книге А.Медведева ;"Кунг-фу , формы шоу-дао."и в учебном фильме"Коготь каменной птицы".
Цигун ,нужно хотя бы начать с инструктором,что бы получить первые инициации и инструментарий для дальнейшей практики.

Для тренировки дыхания и выносливости можно выполнять бег(2-3 км.) по пересеченной местности, с одновременным нанесением ударов руками по воздуху, в руки можно взять легкие камешки.Вы научетесь генерировать усилие не только на выдохе, но и на вдохе,приучите тело к работе в рванном ритме.По мере освоения упражнения можно его усложнять, используя ускорения,различные виды перемещений(челнок,бег боком,задом,змейкой),к ударам рук добавьте защиты(обл. движения).Деревья мспользуйте как противников маневрируя между ними ,имитируйте атаки руками и ногами по деревьям.В общем со стороны вы будете похожи на полного идиота, поэтому для подобных занятий лучше выбирать безлюдные места.

Спасибо. Очень интересно... я часто люблю практиковать спарринги с представителями различных техних и школ (это мои друзья)... поэтому часто бывает так, что приходится подстраиваться под их манеры... у меня очень много вопросов какие техники эффективны против борцов (самбо, вольная борьба и т.п.) Олег, если здесь какая-либо эффективная стратигия?

Основное оружие борца захваты , броски ,болевые и удушения т. е. для нападения ему нужно вплотную приблизиться к вам.При попытке взять захват, борец открывает центральную линию, ее и нужно отаковать,причем самые уязвимые зоны(глаза,нос,горло,пах).Во время боя вплотную удобны атаки головой,локтями,коленями.Поскольку ладони у борца чаще раскрыты можно выполнить болевые на пальцы,могут очень помочь захваты кожи, укусы,использование подручных средств.Это самые простые приемы.Разумеется важно уметь освобождаться от захватов,противодействовать броскам и болевым, но эту технику проще показать,чем описать.И конечно же нужно очень акуратно работать с партнером,что бы не травмировать его.

Для нароботки скорости в ударной технике используйте тенисный мячик подвешенный на шнурке.При нанесении ударов нарабатывается мелкая моторика, расслабляются мышцы,улучшается концентрация и внимание.Удары наносите сериями, добавьте перемещения, уклоны и защиты.Для усложнения задачи можно подвесить несколько мячиков на разной высоте(я обычно использую раскидистое дерево где нибудь в парке),атакуйте руками и ногами.Упражнение очень не простое, но если после него вы выполните бой с тенью, то почувствуете на сколько быстрее стали ваши удары.
Можно подвесить кусок ткани , на ткани удобно отрабатывать глубину удара.

В промежутках между "официальными" тренировками можно (нужно) заниматься "рассредоточенной тренироской". Это может быть любое действие из повседневной жизни, но сделаное таким образом, чтобы способствовать резвитию необходимых навыков.

Например, можно нарезать хлеб или колбасу использую движения рук начинающиеся из центра и при согласованном движении второй руки, при открытии двери применять "толкающие руки", свет в комнате включать лёгким точным ударом руки или ноги. Можно создавать комбинацию из уклонений и ударов при обычном входе в комнату с открыванием двери и включении света.

Приёмы уклонения или обхода силы противника можно отрабатывать в толпе, например в метро.

И т.д.
Было бы желание, возможности найдутся.

>>свет в комнате включать лёгким точным ударом руки или ноги
всегда так делала, как только подросла.
>>Приёмы уклонения или обхода силы противника можно отрабатывать в толпе, например в метро.
Немного иначе - в комнате висят всякие прибамбасины с лампы, я люблю от них уклоняться.

2Артём Белый Ветер Лесман:
Вполне согласен. Сам уже больше полутора года не посещаю занятий, так как банально не вписываюсь во времени, но зато на отлично освоил урок учителя применять все уже полученые навыки в повседневной жызни(как при психических так и физических нагрузках и противостояниях), которые кстати, ниразу меня не подводили, за что огромное спасибо учителю Вадиму с г.Львова!
PS. Никогда не забуду когда я в последний раз напился(гдето 2 года назад) и не стоя на ногах и нечего не видя потерял друга в стотисячной толпе))) Я бежал через ту толпу в его поисках, когда никто не мог просто спокойно устоять на месте!)))))) При том никого не толкая(!) Естественно, меня под утро начало мучить чуство стыда, когда вспомнил что было вчера, но потом шарахнулся, когда вспомнил тот полёт через толпу)))))))))))))) Вот что значит упорные тренировки и сила привычки!

Я сейчас занимаюсь самостоятельно , я разработал несколько силовых упражнений , так ничего особенного просто мышечные напряжения , ну типа изометрической тпренировки , здавливание мяча , растягивание полотенца ха ха кстате очень развивает силу , тоесть я полностью перестал качатся и заменил качёк силовыми упражнениями , сила очень возросла и что самое интересное скорость и сила ударов тоже хотя я нетренировался на скорость и силу ударов гдето год уже ненабиваю руки , это произошло как побочный эффект от силовых тренировок , но проблемма в том что мышцы стали спадать , тоесть я стал физически сильннее но мой рельеф спал и телосложение стало нетаким накачаным , по этому я щас хочу както изменить занятия чтобы наращивалась не только сила но и мышцы . Вообще по идее я читал что с помощью данной силовой гимнастики должны наращиватся и мыщцы , может я чтото делаю не так , есть может у кого какой совет ?
Всем спасибо.

Вобщето изометрические тренировки еффекта рельефа мышц не дают, так как сила и рельеф одним и тем же упражнением не достигаються. Ето знает каждый культурист. Бывают исключения, но они по большому счету зависят от генетических возможностей человека, что встречается редко.

во время тренировок я также употреблял сильный анаболик оксиметанол , ща спрыгнул на нандролон

нандролон!??=\ А как же потомство?=\

а что он же несильно влияет ?, я вот курс пять недель поколюсь и протеин хавать буду

Aleksey Yakovenko ну ты вааще... Такой херней страдать...

ну каждому своё , я люблю эксперементировать со своим телом , мне это по приколу , я чем только уже не занимался , ха ха ха

"во время тренировок я также употреблял сильный анаболик оксиметанол , ща спрыгнул на нандролон"

xmmm...vu vidimo wto to pytaete...eti priparatu ispolzyyt bolwe na stadii "sywki" to est dla poly4enia reliefa....potom wto za kyrs takoi iz 5 nedel???....togda yz prowe vawe ne ispolzovat AAS....esli posle vuxoda iz kyrsa vu ispolzyte protein to kakoi pont opat ze ispolzovat AAS...???.

Силовые упражнения нужны, но мышцы не должны закрепощать, отрицательно влиять на скорость ударов.Разговор о культуризме, анаболиках и т.д., предлагаю закрыть, как не соответствующий тематике группы.
Прежде всего , нужно уделять внимание сухожилиям.Для этого конечности тренируются в тянуще -давящем режиме, хороши так же скручивания с фиксацией в крайнх точках, изометрические трен.(статика). Начинать лучше, упражняясь с резиной, с кистевым эспандером(сгиб-разгиб запястий,скручивания, на фоне непрерывных кистевых сжиманий).Отжиматься (в упоре лежа)лучше волнообразно, в различных плоскостях, на рзнах формах кисти, хороши передвижения на 4-х конечностях, имитирующие животных : "крокодил", "обезьяна", "краб" и т.д.
Лазание по деревьям, различные висы. Пружинистые ветви разной толщины создают нужные условия для трен. сухожилий,для усиления кистевых хватов.
И конечно же, нельзя не упомянуть упражнение "летящий дракон" и популярный треножер шоу - дао для трен. мышечно - сухожильных усилий. Четыре веревки(толщ. от 10 мм) с не затягивающимися петлями на концах, крепятся в одной точке, к ветви дерева, например.
Исполнитель похож на летящую лягушку, растянувшись на этих веревках.Выполняются растяжки, скручивания, отжимания, конечности используются одновременно, парно или поочередно.Первоночально высота над землей должна быть примерно пол метра, что бы не сорваться и не травмировать связки плеча.

neee...no vot opat glypue predrasydki wto bodibilding zakrepawaet muwcu..da i vAAbwe ka4ki typicu..))..prosto vmesto togo wtobu po dereviam lazit, delat tusa4i odzimanii, kyda kak poleznei v sportzal poiti...tam vu kyda bustree razoviete vse wto vam nyzno..i syxozilia i rastazky, i sily, i skorost, i vunoslivost...no vse eto kanewno pri gramotnom treninge...

Пишите русским шрифтом , иначе удалю ваше сообщение!

normalno tak..da?...ewe pyt spokoinux nazuvaetsa!=))) bez razborok tak!!...

y mena k primery net vozmoznosti rysskim wriftom pisat!

ха ха , действительно , но просто латинецей читать трудно .
прикольно в тренировке на силу использовать камеру с велосипеда , слаживаешь её в три или четыре раза и разтягиваешь , а на сжимание прикольно использовать шину с лёгкового автомобиля , пытатся сжимать её под разными углами , очень развивает физическую силу

я так и непонял что после нандролона после курса пяти недель делать ?
хавать протеин ?

Да протеин и во время "хавания" нандролона надо не мало. Ето ведь всего навсего гормон, которий и переганяет пищу в тело.

ок спасибо большое , нандролон колят :)
Ешё вопрос как жирок сбросить на животе , считается что само тяжело сбросить жир на бёдрах , но это не так , на животе что только не делал , пока сижу на диете пока норма , как только начинаю хавать хлеб то всё живот заплывает , мне что всю жизнь мучного не есть и сладкого ???
Может кто знает методику как быстро сбросить жирок с живота ???

Быстрее всего жирок с живота сходит во время сессии :)
А если без шуток, качай пресс в подвешенном состоянии (например, на турнике). А еще попробуй регулярно делать растяжку на поясничную область, тоже неплохо.

качание преса ничего не даёт , я каждый день его качаю , правда не в подвешенном состоянии , в подвешенном мне проблематично , это на турник ходить надо времени мало

Попробуй положить на живот небольшой предмет, спичечный коробок например, и подбрасывать его мышцами живота,лежа на спине.Можно пружинить тазом вверх-вниз или вращать по кругу в упоре лежа. В упоре сидя на полу, переносить прямые ноги влево - вправо. Упражнений очень много, их можно придумывать самому, чем разнообразнее нагрузка, тем бьольше эффект

ха ха ...прикольное упражнение со спичечным коробком , мне понравилось .
Большое спасибо.

у современного человека большая часть времени заполнена работой, учебой, заботами, естественно на саморазвитие времени почти не остается. кто может поделиться своими идеями по этому поводу, как эффективно совместить работу и саморазвитие?

Эээх самое трудное обычно в тренировках это лень перебороть =))))
А так вообще - я например я встаю в 5.30 ухожу из дома в 6.00 и прихожу домой в 22.00 Последние 2 часа или час, когда как удаётся я провожу в бассейне(раньше занимался проф, а щас просто чтоб технику не потерять)

То есть короче я весь день на учёбе и в перемещениях по городу((( Единственный выход который я нашёл, чтоб не превратиться в котлету при таком графике - это тренироваться всегда и везде!!!

Ну дома я думаю можно даже не описывать, дома можно делать всё что хошь и никто те ничё не скажет))) Любые виды тренировок подходят...
Выше уже много чего было перечислено, поэтому я не буду повторяться, только скажу что перемещаться по квартире, ну или по дому можно либо в полуотжиме прыжками ( хотя лучше руки переставлять поочерёдно), а если устали, то в полуприсяде (главное чтоб бёдра были горизонтально полу) Мадо того что у вас будет потом просто железная стойка, так вы ещё и никогда не замёрзните!!))) Никакое отопление не нужно =))

А вот на улице, на работе, в транспорте - всегда можно тренировать маневрирование в толпе, её у нас всегда много)) Для например уже толпа - это как 2 пальца... Тренировка силы пальцев, захвата, - в кармане можно свободно носить маленький резиновый экспандер, ну или в конце концов сжимать что-либо мягкое, типа сидений в транспорте... Открывание дверей силовыми толчками, только главное не переборщить))) Я одно время привык к дверям с ограничителями ( а их блин не так то просто толчком открыть) , а потом как открыл дверцу в класс... Дверь об стену, кусок отлетел, ручка нахрен... Я не такой прям сильный, просто ещё дверь такого левого качества была =)) Потом быстро сломился пока не спалили...
Блин мне пора бежать, дописать уже не успеваю... потом мож..

да ужь это весело ггггг.....

Катя - Катя. Умница. Для того чтобы писать нужным шрифтом, можно использовать компютер ( экранную клавиатуру ).

Владимир Л. , у меня есть друг. Он через день пофесионольно занимается тяжелой атлетикой ( дома), через день ходит в зал на занятия по
Шоу - Дао. Утром перед работой бегает, на работе ( на службе) помино того что он летчик и ведет подготовку к полетам - а это очень серьездно), учит английский язык. Вечером занимается столярным делом, изучает и мастерит. очень професионально. К тому же у него семья, дети. Уделяет внимание всем, и гостям так же. Вся семья в таком режиме - почти.
Желаю Вам успеха в достижение ваших целей.

По моему мнению, кто хочет, ищет возможности, а кто не хочет- препятствия.
А по поводу жира, так по моему, лучше аэробики никто ничего не придумал. Силовое качание пресса только построит мускулатуру. Гораздо эфективнее будет выполнять тот же пресс на максимум раз в единицу времени. Или же круговой тренировкой - без перыва 10 отжиманий, 10 приседаний, 10 упор в присед -упор лежа, 10 раз поднимание корпуса...и все по новой. Старайтесь довести до 7 кругов. Времени отнимает чуть, а эффект колоссальный. К тому же подобная тренировка укрепляет и сердечно-сосудистую систему.
Ну и разумеется не кушать что попало ))))

Подскажите упражнения для пальцев рук.

Ты хочешь их укрепить или интересуют "живые перья"?

Для начала массаж(проминание) и кистевой эспандер(а лучше разминание пластичесских масс,например пластилин или глину),потом висы на пальцах, настаивание и отжимание в упоре лежа(на пальцах),лазание по деревьям, дозированные удары в сыпучие материалы(очень осторожно!) и по веткам формой "веер".
Есть еще интересное упражнение, пришедшее с востока.Это манипуляции кувшином, удерживаемым "тигринной лапой" сверху за горлышко. Постепенно, по мере укрепления пальцев, в сосуд подсыпают песок, пока не наполнят до краев.
Я использовал,так же, упражнение со стулом удерживая одной или двумя руками за ножки (как можно ниже), выписывал в воздухе круги в разных плоскостях, но это больше укрепляет хват и предплечья.
Если речь идет о закалке ударных форм удели внимание "лапе леопарда",настаивай в упоре лежа,опора на вторые фаланги согнутых пальцев.

А я вот хотел узнать-от чего зависит сила удар?какие лучше всего делать упражнения (на какие мышцы),чтоб увеличить его силу? Я слышал ,что сила удара сильно зависит от скорости его выполнения?Как развить скорость...В общем расскажите об этом поподробнее,буду очень благодарен...

Я допустим , вешаю листочек газеты и хлёстко бъю по нему , стараясь отбить кусочки газеты , по 300 , 500 ударов :)

Ударная техника одна из самых сложных.Она состоит из умения провести усилие из опоры(ноги) в ударную поверхность бьющей конечности.Поэтому важно правильно выстроить структуру тела(позиции) и обращать внимание на перемещения плюс закалка самих ударных поверхностей.Основных усилий два: вертикальное(прямые удары) и горизонтальное(боковые).
Для нанесения сильного удара скорость важна, она достигается на расслаблении ("отключение" мышц-антогонистов ),первоначально движение выполняется по фазам: вздергивание(руки), выброс вперед, контакт сцелью(напряжение на доли секунды),отдергивание(возврат),исходная позиция, потом это все соединяется.
Накачка мышц закрепощает движения, гараздо важнее сухожильная структура.Поэтому упражняйтесь с резиной, наносите удары по тенисному мячику( подвешенному на веревочке) или куску ткани, легкие камушки в руках -вместо гантелей, удары палкой по воздуху или авто.покрышке. и обязательно перемещения, работа ног это пятьдесят процентов успеха.
Начинайте тренировки постепенно, занимайтесь не мене часа ежедневно, (отдых по ощущению), через 3 месятца будет первый результат, через год- устойчивый навык, но лучше все делать под руководством специалиста и по методике какой-либо школы би.

Немножко добавлю.
Конечно хочется уделять час ежедневно и иметь результат.
Я занимаюсь не ежедневно, а все время.
Просто ест вещи из БИ которые надо постоянно пользовать в жизни. Это в школе нам сказали "Есть отдельно ФИЗ-РА и есть все остальное", а на самом деле есть целостная такая жизнь.

Вот проснулся - вот оно и началось - потянулся, массажик немножко по точкам - пока идешь на кухню зарядочка.
Едешь в метро - стоишь за турник держишься. По одной линии концентрации подержался, по другой. Это все выстраивает структуру.
Скажем ожидая в очереди перед кабинетом слегка переминаясь с ноги на ногу - а на самом деле выстраивание опоры. И много чего еще.

Ну и так далее встраивать в жизнь. Это ведь и застойности убирает и зарядка и одновременно ударное применение.

2Илья Потапов:
этого меня учитель тоже учил. все чего он меня учил имеет самое непосредственное отношение к повседневной жизни чем сама жизнь!о как сказал)) но это все философия к которой должна прилагаться и доля практики.

Да уж загнул хорошо.
Доля практики - маленькие такие толчки)) от учителя в нужную сторону. И делаешь, а смысл этих "толчков" понимаешь спустя время.

При самостоятельных тренировках по б.и. иногда полезно разделить тренировки по дням недели например: в один день ударная техника в другой бросковая в третий перемещения и т.д. также полезно заморочиться, например на месяц работой с ножом чуть-чуть фанатея на этом, чтобы вырабатывались навыки. чувствовать потребность в той или иной форме тренировки, подключая к непрерывному процессу упражнения вкуса жизни, что позволит повысить эффективность и удовлетворение от занятий. хотя бы 20 мин. в день уделять скоростному бою с тенью, для начала время можно разделить на кароткие отрезки в течении дня.

а что можете посоветовать для укрепления и увеличение толчковой силы пальцев ног ?

Интересно, а для чего вам это нужно?

ну я как понял это для увеличения скорости бега , толчковой силы .

я тут может быть и дилетант, но помоему, речь должна идти о икровидной мышце а не о пальцах ног. Верно, Шоу O.N. Даос?

при ходьбе человек ноги поднимает и при соприкосновении с поверхностью отталкивается от неё.

Что касается пальцев ног, тут нужно укреплять сухожилия, напрашивается аналогия с пальцами рук.Научитесь поднимать с пола мелкие предметы, далее вставать на пальцы (сразу с опорой рукам ),подниматься по ступенькам опираясь кончиками пальцев о край.Но,для бега, как мне кажется, этого не достаточно, нужно уделять внимание всем мышцам и суставам ноги.

Здрасте!
начал пару лет назат заниматься цыгуном. но теперь не имею возможности заниматься у учителя.
вобщем макрокосмическая орбита крутится, стал по книге заниматься железной рубашкой (М. Чиа) но не открываюся каналы рук(что-то чуствую но слабо)
подскажите какие-небудь вспомагательный упражнения для открытия каналов рук.
с уважением.

Если нет ярких ощущений от премещения энергии,ни чего , процесс все равно идет если вы представляете трэктории двтжения, постепенно чувствительность улучшится.Как вспомогательное средство можно использовать самоассаж или промазывать каналы "золотой звездой"(мазь-бальзам),представление дыхания через конечность то же помогает.А вообще, с Мантеком Чиа поосторожнее, не все там правильно и безопасно для здоровья.

ну я посля работы с цы собираю ее в дянь тяне и стараюсь регулярно практиковать исцеляющие звуки. пока вроде никаких нежелательных ефетов не было.
можете посоветовать других авторов дающих методику занятия по железной рубашке? буду очень благодарен.
а вы давно практикуете работу с ци?

Эту технику лучше изучать с учителем, поезжайте к А.Медведеву он проводит соответствующие занятия и семинары.Методы разных школ могут сильно отличаться и в той или иной степени наносить вред здоровью. Цигун я практикую давно, правда, не всегда удается это делать регулярно.

согласен - без учителя и тяжко идет и глупостей наделать можно. спасибо за консультацию.

Затянувшаяся зима с большим количеством снега предоставляет нам новые тренажеры в виде сугробов и снежных куч, которые как пирамиды возвышвются повсемесно. После оттепели снег в этих кучах уплотнился и достиг той консистенции, когда удары ногами проминают его с некоторым усилием, особенно хорошо тренировать низкие удары ногами, так же замечательны удары шестом, рубка снега мечем, а тычки и уколы( прошивающие снежную кучу насквозь) выстраивают тело по линии концентрации и дают ощущение правильного усилия.Бег по сугробам очень хорошо нагружает ноги, выведения из равновесия на сколзкой поверхности тренируют чувствование центра тяжести.Нечто похожее происходит когда тренируешься подобным же образом в воде.

Тренировки вне спортзала.

«Времени для постижения воинского
искусства нет. Оно – твоя жизнь!»
Изречение Шоу-Дао

Для того, кто стремится к самосовершенствованию несколько спортзальных тренировок в неделю - это лишь некий плацдарм, небольшая остановочка пополнения багажа знаний для дальнейших открытий, развития себя. Вся жизнь – всяческие открытия и такая же тренировка. И это касается не только рукопашного боя.
Обучаться можно где угодно, чем угодно, получая от этого огромное удовольствие. В последствии самопознание и самосовершенствование становиться «стилем» жизни.
Необходимо научиться прислушиваться к ощущениям. Делать многое чаще интуитивно. Анализировать. Понимать. И получать удовольствие от того что знаешь для чего и каким образом ты это сделаешь.
Время можно проводить очень увлекательно и интересно, а главное - с пользой. Так, например, можно выполнять кучу упражнений и приобретать многие полезные навыки, превратив любое занятие в тренировку при обычных поездках в общественном транспорте, при времяпрепровождении дома, на работе, на улице, на природе.

Вот лишь некоторые примеры:
• В общественном транспорте использовать поручни для отработки различных захватов, толчков, оттягиваний (различные виды хватов кистью; одним, двумя пальцами и т.д.; разные положения руки)
• Стоя менять положение тела, ног, ступней, понижать центр тяжести при ускорениях и торможениях транспорта во избежание потери равновесия или смещения
• Практиковать "укоренение"; перемещаться по салону, не теряя равновесия; ехать не держась, сидя на сидении заниматься растяжкой пальцев, кисти, локтевого сустава и т.д.
• Массаж "Воины, пути, крепости". Прорабатывать различные доступные зоны и точки в любую свободную минуту.
• Различные воображаемые воздействия на пассажиров (как на одного, так и на нескольких одновременно; сидящих, стоящих, перемещающихся) с положения стоя, сидя, так и при перемещении позволяют упражняться в расширении сознания, развивает боковое зрение, чувство дистанции и широкую фантазию воздействия на противника
• Нарабатывать ударные зоны (например - большой палец, который в последствии пригодится еще и в массаже)
• Используя "коготь" совершенствоваться в захватах, хватах, повышать ловкость пальцев
• Отрабатывать захваты на поручнях, держа какие-либо предметы в руках (например – коготь)
• Ездить в транспорте, не держась за поручни
• Намеренно лезть в переполненный транспорт. Ловко обходить, проходить пассажиров. Занимать (находить) оптимальное положение тела в любой момент времени
• Психологическая игра с кондуктором в «незайчика» и наоборот – в «зайчика»!
• Научиться читать в транспорте без утомления глаз (навык выхода на «слепое пятно» при тряске транспорта)
• Читая, боковым зрением следить за остановками, замечать пассажиров
• В транспорте или на остановках воображаемые травмирующие наступания на подъем стопы, стопу, заступания, удары голенью.
• Постоянно работать с пульсами и шарами.
• И так далее и тому подобное…
• Дома передвигаться с пониженным центром тяжести («катящийся камушек»), вращаясь вокруг своей оси. Практиковать «выбор пути», «вбивание кола», «прыжок с камня» (на одной ноге в т.ч.), отталкивания от стен разными зонами и формами конечностей и различными частями телаДыхательные упражнения. Упражнения с эманациями, с сексуальной энергией
• При чистке картофеля стоять на голову (две головы) ниже своего роста («согнутый палец»). Чистить левой рукой.
• Перемещаться предельно не заметно, тихо, вдоль стен; резкая атака из-за угла, толчки от стен
• Упражнения по расширению и сужению сознания. (Например – читая, спать. Ха-ха…)
• Упражнения с мячом
• «внутренняя улыбка» (+ усложненный вариант)
• Пальцовки, координационная работа пальцами (для «волшебных перьев»)
• Читая книгу, просматривая TV проминать мышцы, делать растяжку и т.д.
• Интуитивно изучить технику движений тела, позволяющую менять положения тела под одеялом во время сна без лишних усилий
• Непринужденно запоминать нах

• Непринужденно запоминать нахождение полезных предметов для самообороны. «Запомнить, чтобы забыть. Забыть, чтобы вспомнить»
• Перемещаться взвешенным шагом с удержанием книги на голове; варьировать скорость передвижений и ее сложность
• Тренироваться с игривой собакой; практиковать игровой бой, имитация переломов конечностей, шеи, удушения ногами, руками, отработка ударов и бросков
• Упражнения с использованием стены (плоскость стены, линии концентрации, укоренение и т.д.)
• Медитация воспоминаний (обычно перед сном)
• Медитация «вкус пищи». Вызвав шарик на ложке чувствовать всю прелесть пищи.
• Упражнение «кожаный мешок»
• Смотреть TV в положении канат, шпагат и т.д. Массаж в растяжке
• Медленная проработка, повторение и медленный бой с тенью всегда.
• Упражняться по кругам всегда.
• Упражняться по перемещениям всегда.
• Упражняться с «драконами» всегда.
• Нахаживание ударных зон и т.д.
• Передвижение по квартире кувырками, перекатами остерегаясь углов, на коленках, на четвереньках, вприсядку, перепрыжками и т.д. (чтобы не подумали чего-нибудь лучше когда дома никого нет, а после – в душ !)
• Проговаривания скороговорок и пропевания различных звуков
• Задержка дыхания, с открытым ртом не напрягая горло с расправленной грудью, несколько раз в день, постепенно увеличивая время упражнения.
• Пережимания конечностей на короткое время для улучшения кровоснабжения.
• Вспоминая последнюю тренировку, проработать «Бой с тенью» в день 40 минут. 20 минут медленно, 20 минут быстро. Можно разбить по 5 минут в течение дня. Соблюдать равномерное глубокое дыхание
• Потряхивания и вибрации головы. Далее легкие постукивания. (избегать неприятных ощущений; несколько раз в день)
• Проминание и массаж ушей (+ упражнение «большой шум»)
• При усталости или когда нет возможности тренироваться рукопашкой проработка моментов ментально; если не успели достаточно проработать элемент на тренировке доработать перед сном ментально.
• Лежа утром в постели, когда вы еще спите, и в вашу комнату кто-нибудь заходит, воображайте ваши защитные и атакующие действия
• Лежа в постели наносить удары назад над головой, вбок руками, коленями (с очень легким касанием стены или совсем без такового)
• И так далее и тому подобное…
• На работе и на улице можно осуществлять бесконтактный контроль прохожих (ожидание атаки, представление вашей атаки и т.д.)
• Наработать навык постоянного слежения периферийным зрением (+ расширяя угол обзора поворотом глазного яблока, головы и корпуса)
• Используя безлюдные места пропевать звуки и звукосочетания
• Предусматривать, что дверь к которой вы приближаетесь, может кто-нибудь резко открыть; придерживать одной рукой и ногой, другой рукой открывать
• При передвижении по пресеченной местности следить за ощущениями в ногах. Располагать ступни как можно более комфортно. Запоминать ощущения
• При рукопожатии перехватить руку приятеля за запястье, превратив все в добрую шутку, резко симитировать удар в пах и другие подобные психологические трюки (т.е. использовать разрыв шаблона)
• При переносе каких-либо тяжестей использовать разные хваты, разными пальцами; передачи с руки на руку по оптимальным траекториям; приложить боевую окраску и т.д. Подумать, представить и прочувствовать как можно кинуть, прикрыться и т.д.
• Запоминать нахождение предметов с целью дальнейшего боевого использования
• Ходить разными дорогами (получая удовольствие от новизны; запоминать запасные пути подхода, отхода и т.д.)
• Использовать обычные предметы для воздействия на противника (взял и кинул, уколол, ударил и т.д. Если не позволяют обстоятельства, например, кинуть, создать намерение, воображать)
• «Отзеркаливать на автомате» прохожих, сотрудников, собеседников
• И так далее и тому подобное…
• На природе можно рычать, кричать, молчать, плакать, смеяться… Т.е. выполнять упражнение «Шаг вперед – зверь, шаг назад – человек»
• Масса упражнений с деревьями
• Висы на веревках
• Отрабатывать оптимальные траектории и разные техники, стоя, пер

• Отрабатывать оптимальные траектории и разные техники, стоя, передвигаясь в воде (в озере или в бассейне)

Выше перечисленное является лишь маленькой частичкой того, чем можно наполнить и дополнить драгоценное время, которое дает нам в подарок каждый новый день. С каждого пункта можно выделить еще несколько десятков вариаций, применить их в совсем в других ситуациях и сочетаниях. И главное раскрепостить сознание, понять, что каждый новый день, каждая вещь, каждый поступок, каждая ситуация может научить чему-либо полезному и этим надо обязательно воспользоваться.

«Тот, кто умеет извлекать знания из камня,
воды и зверя, тот преуспеет во всем»
Изречение Шоу-Дао

Евгений Григорьев
г. Чебоксары

Ole,Женя!!!)Спасибо!!!)
Это для людей с богатой фонтазией,а у меня она есть!!!)

Школа ШАР это тоже ШОУ ДАО?УНИБОС?

В обсуждениях есть тема:"Что бы вы хотели узнать о Шоу-Дао????", перенесите этот вопрос туда.

С каких техник надо начинать самостоятельно изучение учение ШОУ ДАО?

посмотрите в начале обсуждений, в этой теме.