Правильное питание
|
|
Опубликовано: 441 день назад (2 октября 2012)
|
|
Завтрак
главная еда за день. После сна твой организм имеет наиболее растянутую и расслабленную форму и лучше всего принимает полезные вещества. Это то, что нам нужно.
Итак, на завтрак ешь только зерновые продукты (крупы).
Это:
-КАША (гречневая; овсянка и «геркулес»; перловка; кукурузная; пшенка; рисовая. Лучше на молоке. Ешь как можно больше. P.S. От каш не толстеют)
-Хлеб (из цельного зерна).
-Чай (Можно с молоком.)
К сожалению, сухие хрустящие хлопья, звездочки, колечки, которые нужно заливать молоком, не имеют питательных, для увеличения роста, веществ. Они никак не стимулируют рост и их можно вносить в свой рацион питания только для разнообразия.
Обед
В дневном рационе должно быть как можно больше растительной и белковой пищи.
-Овощи и фрукты (морковь; горох; бобы; фасоль; орехи; укроп; эстрагон; чабер; базилик; майоран; салат; шпинат; петрушка; сельдерей; лук; ревень; кукуруза; бананы; апельсины; земляника; клюква; черника. В день, нужно съедать, минимум килограмм свежих овощей и фруктов)
-Супы и бульоны (Сами по себе супы и бульоны не стимулируют твой рост, но они активизируют обмен веществ в организме, что немаловажно. P.S. Не добавляй в суп «бульонные кубики», т.к. они содержат вредные вещества.)
-Мясо (Свинина, говядина и т.д., лучше варенная. 1 раз в 2 дня)
-Молочные продукты (кефир; творог; сливки; молоко; сметана; сыр)
-Печень, почки.
-Рыба (лучше варенная. 1 раз в 2 дня)
-Птица (Курица. Белое куриное мясо. Кожу лучше не есть.)
-Сок (морковный; апельсиновый. 1 литр в день.)
-Хлеб (из цельного зерна).
Ужин
Спать голодным нельзя! Запомни это. Если хочешь увеличить рост, то за час до сна нужно хорошо поесть. Вот что нужно есть вечером:
-Молочные продукты (кефир; творог с медом; сливки; молоко; сметана; сыр)
-Яйца (вареные. Каждый день перед сном)
-Свежие фрукты и овощи (бананы; морковь; кукуруза)
-Зерновые продукты (рис; гречка; хлеб из цельного зерна)
Чтобы продукты сохраняли больше активных и полезных, для увеличения роста, веществ, их нужно меньше варить и парить! Если у тебя аллергия и т.п. на некоторые продукты, то поищи альтернативы.
|
Сергей Рейтер
#
5 октября 2012 в 23:44
0
|
|
Я уже месяц так питаюсь , вот только ужинаю я чаще всего мясными продуктами =]] Только вот вес очень слабо набирается, 1 кг только набрал за месяц !
|
|
|
Максим лыгин
#
6 октября 2012 в 10:45
0
|
|
я кушаю 3 раза в день,но массу набирать и не хочу)
и так норм-70 кг,рост 172,16 лет
|
|
|
Максим лыгин
#
12 октября 2012 в 12:56
0
|
|
|
Вадим "THE PACMAN" Крет
сегодня в 16:58
а я жру -жру и вес 59=))
чипсы одни ? :D
|
|
|
Марат Шаибов
#
16 октября 2012 в 01:42
0
|
|
по счет питания, есть дохуище програм, но принципов всего несколько, дело все в том, чего вы хотите добится от своего питания))на набор массы, вадик посоветую, во первых, сменить режим тренировки, начать период набора массы, если интересно, отпишись сюда, тогда и дам советы)))писать долго)вдруг тебе незачем)
|
|
|
Максим лыгин
#
17 октября 2012 в 16:02
0
|
|
|
у него тренировки 4 раза на неделю.
|
|
|
Марат Шаибов
#
20 октября 2012 в 07:35
0
|
|
|
если захочешь набрать массу, придется полностью сменить режим, жесткий силовой кач, и много углеводов)потом главное не "перебегать"))
|
|
|
Марат Шаибов
#
22 октября 2012 в 01:03
0
|
|
|
да и между основными приемами пищи, будут добавочные, так сказать легкие перекусы)немного белков и углеводов, для поддержания белкового синтеза)
|
|
|
Максим лыгин
#
29 октября 2012 в 10:49
0
|
|
|
я хочу сбросить массу,что мне надо делать?
|
|
|
Марат Шаибов
#
31 октября 2012 в 17:31
0
|
|
|
во первых определиться с задачей, какую массу, не боишься ли ты потерять мышечную, во вторых, какой примерно процент жира в твоем организме? И вобще, я бы посоветовал переключаться на более динамическую "работу", при сгоне веса, тогда ты не только сохранишь свои силовые показатели, но и станешь быстрее. задачи мне!!)))
|
|
|
Марат Шаибов
#
13 ноября 2012 в 09:56
0
|
|
|
мля...нафига тебе это?!10кг, не обойдется без перемен в метаболизме...надо на форумах порыться)))сам этим тоже займись)только ответь, нахуя 10кг?
|
|
|
Максим лыгин
#
18 ноября 2012 в 00:00
0
|
|
|
ну вобще то мне надо 3 кг скинуть)
зачем мне надо?) ну эт не важно)
|
|
|
Марат Шаибов
#
20 ноября 2012 в 11:13
0
|
|
|
ты меня напугал епть...10кг эт глупо)3кг вообще хня)меньше кушай)меньше углеводов и жиров, и будет тебе счастье)
|
|
|
Марат Шаибов
#
2 декабря 2012 в 08:59
0
|
|
|
попробуй начни диету по нарастающей, сначала совсем мало хавчика, потом со временем прибавляй, главное держи себя на волне)не сорвись)
|
|
|
Максим лыгин
#
14 декабря 2012 в 08:59
0
|
|
|
так...)
окей,буду меньше раз в день кушать!)
|
|
|
Марат Шаибов
#
22 декабря 2012 в 13:40
0
|
|
|
нет придерживайся того же порядка, только сократи количество)
|
|
|
Максим лыгин
#
24 декабря 2012 в 02:03
0
|
|
|
Хорошо,а если мне будет мало?) Чаи ганять?)
|
|
|
Димка Вартик
#
7 января 2013 в 15:58
0
|
|
Не водички выпей 3 стакана и все, опять захочеш ещо водички выпей пару стаканов))
|
|
|
Валерий Вахрушкин
#
9 января 2013 в 13:05
0
|
|
жрать надо больше творога мяса рыбы и при этом заниматься, чтоб физ нагрузка была тогда через месяцок пойдет чистый вес уже)))
|
|
|
